Berita Inovatif

, Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan tubuh dan jiwa. Akan tetapi, tidak setiap individu mengerti bahwa konsumsi berbagai macam makanan sebelum terlelap dapat memengaruhi mutu rileksasi.

Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat di waktu menjelang tidur ternyata dapat memberikan pengaruh signifikan pada siklus alami tubuh. Hal ini sering kali tidak disadar oleh banyak orang dan bisa menimbulkan masalah. gangguan pencernaan .

Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menuturkan bahwa konsumsi makanan berat bisa membuat pencernaan bekerja ekstra keras sehingga sering kali menyebabkan perih di ulu hati atau bahkan refluks asam. Dia menjelaskan, "Individu dengan kondisi GERD, yaitu versi persisten dari refluks asam, cenderung memiliki kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup."

Briana Rodriguez, seorang nutrisionis dan personal trainer tersertifikasi untuk Jenny Craig, juga mengemukakan pendapat serupa. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat setelah memakan hidangan besar, proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga kalori cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan bahkan membuat sulit tertidur." Demikian dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .

Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih memperhatikan asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Jenis-jenis tertentu dari makanan dapat mengacaukan mutu tidur dan menyulitkan tubuh dalam mencapai rileksasi penuh. Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhkan untuk menjaga mutu tidur Anda tetap baik.

1. Makanan Pedas

Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta membuat temperatur badan naik, kedua hal tersebut dapat menggangu waktu istirahat Anda. Seperti dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum tidur berpotensi merangsang refluks asam pada perut, kondisi itu bisa mendorong otak menjadi lebih waspada," tuturnya seperti dilansir dari Huff Post .

Abhinav Singh, dokter ahli penyakit internal dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih pedas dibanding biasa bisa menambah kadar keasaman pada perut. Menurutnya, kandungan asam lambung memang cenderung naik saat malam hari dan peningkatan ini berpotensi menggangu waktu istirahat seseorang.

2. Pizza

Pizza memiliki efek berlipat lantaran kaya akan lemak jenuh serta natrium yang tinggi. "Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang lebih banyak sebaiknya dijauhi saat malam," ungkap dia. Carrie Gabriel, RD .

Lebih baik menghindari konsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak jenuh tiga jam menjelang tidur karena jenis makanan ini memerlukan proses pencernaan yang lebih lama, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.

Ruchir P. Patel menuturkan bahwasanya berbagai macam saos tomat yang terdapat di atas pizza bisa jadi merupakan salah satu penyebab dari re fluks asam lambung yang mana kondisi tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, mirip seperti dampak konsumsi makanan bertingkat kepedasan.

3. Ice Cream

Raj Dasgupta, ketua dokter ahli dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan berlemak seperti es krim bisa menimbulkan gangguan pada malam hari. "Makanan dengan kadar gula tinggi dapat memicu variasi glukosa dalam darah, yang kemudian menghasilkan masalah pencernaan serta kegelisahan sehingga Anda sulit untuk tenang dan tertidur," imbuhnya.

Salah satu contoh es krim yang disebutkan adalah es krim coklat, sebab komposisi lemak, gula, serta kafein yang tinggi di dalamnya dapat menjadi campuran sangat tidak baik untuk mengganggu waktu istirahat Anda.

4. Keju

Walaupun keju memiliki protein yang berisi triptofan, yaitu salah satu asam amino yang bisa mendukung rileksasi dan kualitas tidur, tetapi bukan berarti semua jenis keju baik dikonsumsi sebelum istirahat. Keju dengan intensitas kuat atau umur simpan lama contohnya cheddar mengandung banyak tyramine, yakni sebuah asam amino yang mampu memacu peningkatan denyut nadi. Hal tersebut malahan bisa merusak proses menenangkan diri agar tertidur.

5. Tomat

Tomat dengan berbagai keuntungan untuk kesehatan bisa jadi merusak tidur bila dikonsumsi di akhir malam sebelum tidur. Jenis makanan yang bersifat asam tersebut dapat menimbulkan iritasi pada dinding perut serta meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh, menyebabkan masalah pencernaan, heartburn, dan refluks asam—semua kondisi itu bisa menciptakan hambatan terhadap istirahat Anda,"

Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang cukup tinggi sehingga sebaiknya dihindari terutama jika dikonsumsi dalam bentuk saus, jus, ataupun hidangan lainnya.

6. Makanan Tinggi Protein

Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat memperpanjang durasi pencernaan dan mengganggu tidur yang berkualitas.

5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan

Menyatukan berbagai macam buah menjadi satu jus mungkin akan menghasilkan rasa yang lebih lezat serta meningkatkan khasiat gizinya. Akan tetapi, terdapat beberapa jenis buah yang sebaiknya tidak diaduk dalam satu campuran jus karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Menyatukan beberapa jenis buah bisa menyebabkan permasalahan terkait kompatibilitas, yang mengganggu proses pencernaan serta kondisi kesehatan umum seseorang. Karena itu, sangatlah vital untuk diingat bahwa ada beberapa buah yang sebaiknya tidak dimakan bersamaan dengan makanan lain.

Sebagai contoh, kamu bisa membuat jusapel tanpa hambatan, tetapi jangan mencampurkan biji apel kedalamnya. Biji apel memiliki kandungan amygdalin yang merupakan jenis glikosida sianogenik.

Glikosida sianogenik memiliki kandungan senyawa sianida bersama dengan gula. Ketika Bunda memecah gula tersebut dalam proses pencernaan, akan ada sebagian kecil sianida yang terlepas.

Biji buah plum dan buah persik juga mengandung glikosida sianogenik kemungkinan besar tidak dapat dibuat jus. Biji apel memiliki kadar yang lebih rendah dibandingkan buah plum dan persik, namun tetap dapat menyebabkan sakit perut atau keracunan makanan pada orang dewasa.

Apabila seorang anak kecil memakan biji apel, dia mungkin akan terkena racun. Berdasarkan informasi tersebut, MedicineNet dan Times of India, Berikut adalah list buah-buahan yang sebaiknya tidak dikombinasikan dalam satu jus.

Daftar Buah-buahan Yang Tak Boleh DiCampurkan Saat Membuat Smoothie

1. Jeruk dan wortel

Menyatukan wortel dengan jeruk dapat membahayakan kesehatan. Kombinasi jus tersebut terkenal memicu masalah perut seperti kram sampai potensi cedera ginjal. Gabungan antara jeruk dan wortel mencegah tubuh menyerap nutrisi penting di dalam wortel. Selain itu, vitamin C yang ada di jeruk juga ikut mengacaukan proses penyerapan zat besi oleh wortel.

2. Pepaya dan lemon

Papaya serta jeruk nipis bila digabungkan bisa memicu terjadinya anemia dan gangguan pada kadar hemoglobin. Hal tersebut tentunya sungguh membahayakan apabila sampai dikonsumsi oleh si kecil.

3. Melon serta jenis buah apapun

Jangan campurkan melon dengan buah apapun ketika membuat jus. Hanya gunakan melon saja bila ingin dibuat menjadi jus.

"Melon hanya bisa dinikmati bersamaan dengan melon saja karena buah itu cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan buah-buahan lainnya. Karena mengandung banyak air, mungkin akan sulit untuk mencernanya jika di campur dengan jenis buah yang berbeda," jelas Dr Swathi Reddy, seorang ahli fizioterapi dan penasihat gizi tersertifikasi, seperti dilaporkan. Health Shots .

4. Apel dan pisang

Menggabungkan apel dan pisang dalam sebuah jus akan menciptakan minuman yang memiliki rasa pahit sekaligus dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah secara signifikan. Pektin pada buah apel berinteraksi dengan enzim dari pisang, hal ini mampu menghambat proses pencernaan dan juga bisa menyebabkan perut terasa buncit.

5. Jeruk dan susu

Kombinasi antara jeruk khasistik dengan susu sebenarnya dapat mencegah penyerapan kalsium serta zat besi dari susu tersebut. Asam citric atau asam sitrat yang terdapat di dalam jeruk akan bereaksi dengan protein pada susu, menciptakan endapan yang sulit untuk tubuh kita cerna.

Itu pastinya cukup merusak sistem pencernaan dan menyebabkan beragam masalah kesehatan. Asam pada buah jeruk pun bakal memecah enzim yang bekerja untuk mencerna karbohidrat di dalam susu tersebut.

Jika Bunda memilih untuk membuat jus jeruk ditambah susu maka akan meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

6. Semangka dan melon

Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, hindari mencampurkan buah apapun bersamaan dengan melon, seperti semangka. Gabungan tersebut dapat menyebabkan dampak diuretik yang signifikan dan berisiko merusak ginjal.

Semangka mengandung banyak air serta memiliki kadar elektrolit yang rendah, sementara melon penuh dengan kalium. Menggabungkannya bisa memicu dehidrasi dan tidak seimbangnya tingkat elektrolit dalam tubuh.

7. Pisang dan nanas

Menggabungkan pisang dan nanas dapat menimbulkan rasa yang pahit bersamaan dengan gejala kembung. Enzim bromelain dalam nanas akan bertindak pada pektin pisang, meningkatkan risiko produksi gas dan sensasi tak nyaman di perut.

8. Pisang dan semangka

Menggabungkan kedua jenis buah ini dapat meningkatkan kadar gulanya dan berisiko bagi sistem pencernaan. Pisang mengandalkan seratnya yang mudah diubah menjadi glukosa dalam tubuh.

Meskipun semangka mengandung banyak air dan berserat rendah, kombinasi tersebut bisa memicu peningkatan gula darah serta diare.

9. Buah dan sayuran

Ibu tidak diperbolehkan menyatukan buah dengan sayuran. Campuran jus buah dan sayuran dapat mengganggu proses pencernaan serta penyerapan nutrisi secara optimal.

Buah-buahan diketahui mempunyai laju cerna yang lebih cepat, bahkan beberapa pakar nutrisi menyebutkan kalau buah telah mulai tercerna sebelum sampai di lambung. Tambahan pula, buah biasanya mengandalkan glukosa dalam jumlah tinggi yang bisa menunda penyerapan makanan lain seperti sayur-sayuran.

10. Jeruk Pete dan Pisang

Lebih baik tidak menggabungkan jambu biji dengan pisang. Sejumlah studi menunjukkan bahwa kombinasi kedua buah tersebut bisa memperbesar risiko ibu hamil merasakan mual, asidosis, serta sakit kepala.

11. Buah yang memiliki rasa asam dan manis

Upayakan jangan campurkan buah dengan sifat asam, misalnya grapefruit dan stroberi, ataupun makanan sub-asam seperti apel, delima, dan peach. Ini dapat memicu gangguan pada sistem pencernaan Anda.

Bicarakan dengan profesional nutrisi tentang campuran jus yang cocok dengan status kesehatan Anda. Kurangi asupan jus dan tambahkan makanan buah segar agar dapat memperoleh serat secara maksimal.

Menjulangkan beberapa jenis buah saat membuat jus bisa membawa dampak negatif pada kesejahteraan Anda. Harap periksa larangan sebelumnya lalu bicarakan dengan profesional nutrisi agar memperoleh petunjuk optimal tentang bagaimana minum jus buah yang baik serta bermanfaat.

Untuk Ibu yang ingin berbagi pengalaman tentang menjadi orangtua sekaligus mendapatkan banyak hadiah, mari bergabung dengan komunitas 212newsSquad. Daftarkan diri Anda dengan mengklik link ini. SINI . Gratis!

212news – Kolesterol tinggi Merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi oleh sebagian besar masyarakat. Keadaan tersebut bisa memperbesar peluang terkena penyakit jantung serta serangan strok.

Menjaga tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan fokus pada jenis minuman yang dihirup sehari-hari, merupakan metode yang cukup berhasil dalam menekan potensi masalah tersebut.

Tenang saja, menurunkan kolesterol yang tinggi Bisa menggunakan minuman berflavor lezat tersebut. Minuman apa sajakah itu? Simak pembahasannya di bawah ini untuk lebih jauhnya.

Minuman enak penurun kolesterol

Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa jenis minuman lezat yang bisa Anda coba guna mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Jus alpukat

Alpukat memiliki lemak tidak jenuh tunggal yang terkenal bisa membantu mereduce tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil meningkatkan level kolesterol baik (HDL).

Menyiapkan smoothie alpukat yang enak dan bermanfaat bagi kesehatan dapat jadi alternatif terbaik. Beri sentuhan manis dengan sesendok madu atau tetes jeruk nipis agar rasanya semakin segar dan menggoda.

Cara membuat jus alpukat:

- 1 biji alpukat yang sudah masak

- 1 cangkir susu skim atau air

- 1-2 sendok makan madu (tergantung preferensi Anda)

- Es batu secukupnya

Campurkan semua bahan dalam blender sampai benar-benar lembut lalu hidangkan jus alpokat yang enak ini setiap harinya.

2. Teh hijau

Teh hijau terkenal karena mengandung senyawa antioksidan bernama katekin, yang berpotensi membantu dalam pengurangan tingkat kolesterol. Rutinitas minum teh hijau setiap hari bisa memperbaiki kondisi jantung Anda serta mereduksi level kolesterol buruk (LDL). Tambahan pula, konsumsi teh hijau juga mampu mendongkrak proses metabolisme badan.

Cara membuat teh hijau:

- 1 kantong teh hijau ataupun 1 sendok teh daun teh hijau

- 1 cangkir air hangat

Rebus air hingga mendidih kemudian tuangkan ke atas daun teh hijau dan biarkan merendam antara 3 sampai 5 menit. Setelah itu, minum sambil masih hangat. Anda bisa menambahkan secuil madu atau perasan jeruk nipis bila mau.

3. Smoothie buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry , dan raspberry seperti serat soluble yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol. Smoothie Buah beri tak sekadar enak tapi juga kaya akan zat antosianin yang bermanfaat bagi kardiovaskular.

Cara membuat smoothie buah beri:

- 1/2 cangkir stroberi

- 1/2 cangkir blueberry

- 1/2 cangkir raspberry

- 1 cangkir yoghurt bebas lemak atau susu almond

- Es batu secukupnya

Campurkan semua bahannya hingga lembut kemudian nikmati. smoothie Buah beri yang fresh serta baik untuk kesehatan.

4. Jus jeruk

Jus jeruk yang kaya dengan vitamin C serta flavonoid bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol di dalam darah. Mengkonsumsi jus jeruk segar secara rutin tiap harinya mampu memperbaiki kondisi jantung Anda.

Cara membuat jus jeruk:

- 2-3 jeruk manis

- Air secukupnya

Saring perasan jeruk ke dalam gelas, tambah air bila dibutuhkan, lalu nikmati jus jeruk yang fresh di awal hari Anda.

5. Jus delima

Jus delima memiliki senyawa antioksidan polifenol dalam jumlah besar, yang bisa mendukung pengurangan level kolesterol serta memelihara kondisi pembuluh darah. Mengonsumsi jus ini dengan teratur mampu berkontribusi pada pencegahan akumulasinya plak di arteri.

Cara membuat jus delima:

- 1 buah delima

- Air secukupnya

Kupas biji pomegranate untuk mengekstrak sari buahnya, berikan air sesuai selera, lalu hidangkan minuman jus pomegranate yang menyegarkan.

6. Smoothie bayam dan pisang

Kol mengandalkan serat serta berbagai zat gizi yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh, sementara itu pisang menyediakan rasa manis secara alami beserta potasium yang bermanfaat bagi fungsi jantung.

Cara membuat smoothie bayam dan pisang:

- 1 cangkir sayuran bayam yang masih fresh

- 1 batangpisang yang sudah masak

- 1 cangkir susu dari kacang almond atau susu berlemak rendah

- Es batu secukupnya

Campurkan seluruh bahan lalu blender sampai lembut kemudian nikmatilah. smoothie Yang menghidrasi dan bermanfaat untuk kesehatan ini.

7. Susu kedelai

Susu kedelai memiliki protein dari kedelai yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi susu kedelai sebagai alternatif untuk susu konvensional dapat menyediakan berbagai keuntungan bagi kesehatan Anda.

Cara membuat susu kedelai:

- 1 cangkir biji kedelai kering

- 4 cangkir air

Celupkan kedelai dalam air semalaman, kemudian campurkan ke dalam penggilingan bersama air sampai lembut. Ayak campuran tersebut dan masak cairan hasil saringan itu selama 15-20 menit. Beri sejumlah kecil madu atau vanilla agar rasanya menjadi lebih enak.

Mengurangi tingkat kolesterol tak perlu menjadi hal yang membosankan atau kurang menggembirakan. Menggunakan minuman-minuman sedap seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda bisa merasakan cita rasa yang nikmat dan tetap menjaga kondisi jantung dengan baik.

Masukkan minuman ini ke dalam rutinitas sehari-hari Anda guna mendukung pengaturan tingkat kolesterol serta memperbaiki mutu hidup Anda.

Teruslah mempertahankan keputusan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi agar mencapai hasil terbaik.

Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau nutrisionis sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda. (*)